第三，让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。⑤

不过，我国饮酒行为还是比较普遍的，《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，2015年监测结果显示，我国成年男性居民饮酒率为64.5%，女性为23.1%。饮酒者日均酒精摄入量男性为30克，女性12.3克。②

中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》

4. 保持健康体型

③ 2018-11-27 健康时报《强度达标才算有效运动》

建议一周最好合理安排、规划自己的时间，有3-5次30分钟以上的运动时间。如果真的无法坚持运动，或者实在感到疲累，除了要保证好睡眠外，平时可以每次快走10分钟，一天3次来让自己动起来。

当然，饮酒最安全的剂量还是“0”。世界卫生组织（WHO）曾指出，饮酒与200多种健康问题有关，包括肝硬化和癌症。

8月1日《柳叶刀·公共卫生》发表的一项来自北京大学李立明、吕筠与中国疾病预防控制中心赵丽云的研究发现，对于无冠心病、中风和癌症的一般人群来说，30岁时如果能遵循五个健康生活方式，预期寿命大约可延长8-9年。其中包括：

当然，人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯建议：④

⑥ 2013-01-29 钱江晚报《40岁前戒烟或可多活9年 专家称带孙子更助戒烟》

方法：吃零食、跑步锻炼、嚼口香糖等。

据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》对30余种食物研究后，建议8类食物要多吃、6类食物要少吃！

① Sun Q , Yu D , Fan J , et al. Healthy Lifestyle and Life Expectancy at Age 30 in the Chinese Population[J]. Social Science Electronic Publishing.

其次，坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；

如果你能坚持5件小事，或许可延寿8-9年。

文章来源：《卫生研究》 网址: http://www.wsyjgw.cn/zonghexinwen/2022/0815/2262.html